はじめの記事で何から書いたもんか…とぐるぐる悩みつつ
書かないと始まらない！上達しない！ということで
最近感じていること、実践していることを書き始めてみます。
感情との付き合い／感情があること、内容を否定しない。
なるべくそのまま心のなかで表現して、抑えようと消そうとしない。
できたら書くか吐き出す。
心理学の本でたびたび見かけてきて、前はやろうともしなかった。
最近もやってみるまでものすごく怖くてさけてきたこと。
いざやってみたら、私の心が求めてたことだ…とわかってきた。
というか小さい頃親にやってもらいたかったことを自分でやり直してる感覚。
瞑想してても普段のふとした瞬間にも、自分の内側の感覚から、
自分の中に親に対するふりつもってきた怒り、自分に対するたくさんの怒り
（なんでいいたいこと言わないの？
自分にも周りにもイライラして疲れてばっかりでなんなの？）
そんな感情が溜まって、胸に重たいものとして存在してるのは気づいてた。
けど、向き合うのを無意識に避けてきた。
そんな中、久しぶりにモーニングページを再開してみたら
（詳しくは過去の振り返り編で書きます。
昔うつがひどくて文字をかけるときはやっていた）
でてくるんですよ・・自分への「○ね」とか「お前なんて大嫌いだ」
「否定ばっかりしてくるお前なんて大嫌いだ」「消えちゃえ」
「なんでしばりつけてばっかりくるんだよ」「苦しい」「さみしい」
っていう内側の存在の本音。
ひどいときは何ページもそんな言葉ばっかり…
本当にびっくりした。最初はみとめたくないー！って思ったし
性格も口も悪い、これがほんとの私なのか…？
こんな破壊的な言葉ばっかり内側にあるの…？って受け入れがたくて。
それでも日々やってるうち、
本音を受け止めてくれない（って感じてる）親のこと心のなかで
さんざん罵倒して責めて苦しんできたのに
同じこと自分の心にやってるやんけ…って気づいて。衝撃を受けた。
これって誰もない私が受け入れないと、誰が受け入れてくれるの？って話じゃんって。
きれいなことしか思っちゃいけない、
明るいことしか言っちゃいけない
やさしくいないといけない
否定しちゃいけない。
なんて、全部受け入れてもらいたい認められて愛されたい、
正解じゃなくても、受け入れてもらいたい。
そんなことを、やってもらいたかったって苦しんでいるのに、
今一番してほしいと思ってる相手（自分自身）に同じことされる。
そりゃ、苦しくて、怒りたくもなるよねって。
ほんとうにごめんね、ってやっと受け入れることができた。
カウンセラーに頼ったり、誰かに話を聞いてもらうこともできるけど
本当に胸のうちにいるこの子が望んでるのって私に受け入れてもらって安心したい。
どんなこと表現しても感じてもいいんだって安心させてほしい。
そう感じてる、っていうのがわかってきた。
あと、現実でも気づかせてもらったこと。
内にある怒りに気づき始め、感じることを避けなくなってから
自分の中に怒りのエネルギーがあるから、
また怒りを感じさせる（発散させようとする）出来事が起こったり
人がふるまったりするんだ、というのも感じ始めた。
感情を出してあげなきゃ、と思って取り組んだのが
・文字にする
・言葉にする
声にするのはとくに難しかった。
声にだしたらなんなら窓とか割っちゃう気がしてた。笑
やってみたら
「やっちゃだめ！」「そんなこと言っちゃだめ！」
「明るいことだけ言ってないとだめ！」
「いやなことを言葉にすると起こっちゃうよ、だめだよ」
って強烈に出すことを拒否する自分やがちがちの価値観から
少し自由になって、、言ってもいいんだって許可がおろせた感じがした。
まだ抵抗感じるし怖いし、胸の前に何か抵抗を感じる状態ですけど、
これからもっと自分を自由にできたらいいな。
中途半端に怒りを出しちゃうと、その感情を未処理のまま抱えてしまうことも
私の場合あったので、これをみてくださった方がいたら、向き不向きはあると思います。
長年、抑圧して、無いものとしてしまいこんで来た人こそ（私）抵抗を感じると思う
怖い人は紙に書くところからやってみたらいいと思います。
そのとき、
とにかくジャッジしないこと。
あるものはある。
いい悪いもない。
ただそれを自分が感じてる、それだけ。
ひたすら書いて、眺める。
そうか、って受け入れる。
見たくもなかったら最初はただ書くだけ、出すだけでいいと思う。
もちろん、あまりに不安定なときにはお医者さんやカウンセラーを頼ったほうがいいと思います。
不安定でなくても、心が求めるなら誰かを頼ってやるのもいい。
ただ、ときにそういうのって相性もあるなと思う。
ある程度山場を乗り越えて、自分で自分の内側のもやもやしたものがわからない、
自分の内側に未処理の何かを感じているのなら、自分の心と仲良くするため、
自分が自分にできる大事なことだと思う。
自分の感情をそのまま聞く。
否定しない。
共感できなくても、そっかそっかって聞き手になってあげる。
消そうともしない。出てくるだけ全部聞く。
できたら”あってもいいよ”と認めてあげること。
できたら書き出す。
一人で声にだす。
今、自分の内側との関係を改善したい
解放したい
無性にイライラしたり苦しいけどどうしたらいいかわからない。
そんな方は、トライしてみるといいかもしれません。
私も日々続けてみて、気付きがあれば書いてみます。
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